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      最少4小时以上。炼最锻炼以有氧运动为好。睡觉时锻时间在1小时以内。炼最
      

      运动减肥最健康，炼最但不能马上见效，睡觉时锻所以运动减肥必须持之以恒，炼最走一小时的睡觉时锻路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是炼最运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，睡觉时锻输入的炼最食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，睡觉时锻很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，炼最才能有效燃烧体内多馀的睡觉时锻脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
      

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